- ต้องทบทวนให้ดีPosted 5 hours ago
- นายจ้าง-ลูกจ้างต้องเอื้อกันPosted 1 day ago
- เกิดขึ้น ตั้งอยู่ ดับไปPosted 2 days ago
- รับผลกรรมที่ได้กระทำPosted 3 days ago
- อีกไม่นานต้องจบPosted 6 days ago
- มาสนใจกีฬาให้ยาบ้าหายไปPosted 1 week ago
- ฝึกต้อนรับให้ดีจะมีสิ่งที่ดีPosted 1 week ago
- ต้องกวาดล้างสิ่งสกปรกPosted 1 week ago
- อย่าเอายศไปทำความอัปยศPosted 2 weeks ago
- แนะพระอย่าลืม 4 รักPosted 2 weeks ago
ผู้สูงอายุนอนไม่หลับ / โดย รศ.นพ.วีรศักดิ์ เมืองไพศาล
คอลัมน์ : พบหมอศิริราช
ผู้เขียน : รศ.นพ.วีรศักดิ์ เมืองไพศาล
ผู้สูงอายุมักมีปัญหาเรื่องนอนไม่ค่อยหลับ
การนอนไม่หลับอาจเกิดจากหลายสาเหตุ หลักๆคือร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ ทำให้หลับไม่สนิทเหมือนวัยหนุ่มสาว อีกอย่างหนึ่งคือ ผู้สูงอายุมักง่วงและเข้านอนเร็วกว่าปรกติ และตื่นเร็วกว่าปรกติ
นอกจากนี้ยังมีสาเหตุมาจากความเครียด คิดกังวลมาก หรือมีอาการซึมเศร้าเบื่อหน่าย รวมถึงอาจมีความเจ็บป่วยของร่างกายทำให้ต้องตื่นขึ้นมาในตอนดึกแล้วหลับต่อได้ยาก บางครั้งอาจเกิดจากยาบางชนิดที่ส่งผลให้นอนไม่หลับได้
การนอนพักผ่อนมากเกินไปในตอนกลางวัน หรือดื่มชา กาแฟมาก ก็อาจเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน
สำหรับผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับลองปฏิบัติตัวตามคำแนะนำเหล่านี้คือ
-อย่าเข้านอนเร็วเกินไป กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่แน่นอน
-ออกกำลังกายที่เหมาะสมในระหว่างวัน หลีกเลี่ยงออกกำลังกายหักโหมในช่วงเย็น
-จัดสภาพแวดล้อมและอุณหภูมิของห้องให้พอเหมาะ ไม่มีเสียงดังรบกวน ไม่มีแสงจ้าในช่วงที่นอน
-ไม่ควรเข้านอนในขณะที่กำลังหิว
-อย่ารับประทานอาหารอิ่มเกินไปก่อนนอน หลีกเลี่ยงชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในช่วงอาหารมื้อเย็น และอย่าดื่มน้ำมากก่อนนอน เพราะจะทำให้ต้องตื่นมาปัสสาวะบ่อยขึ้น
-ควรหากิจกรรมอื่นทำที่ทำให้ง่วงหลับได้ ไม่ควรอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์บนเตียงนอน
-หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวัน เข้านอนเมื่อมีอาการง่วง หากยังไม่ง่วงไม่ควรอยู่บนเตียง
หากปฏิบัติตามนี้แล้วไม่ได้ผลจึงค่อยปรึกษาแพทย์
You must be logged in to post a comment Login