10 เคล็ดลับออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

• Tweet
• 

คอลัมน์ : พบหมอศิริราช

ผู้เขียน : ผศ.นพ.ยุทธนา อุดมพร

(โลกวันนี้วันสุข ประจำวันที่  25 มกราคม – 1 กุมภาพันธ์  2562)

ใครๆก็อยากมีสุขภาพที่แข็งแรง การออกกำลังกายให้ได้สุขภาพดีนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยคือ

1.รู้จักประมาณตน การประมาณตนในการออกกำลังกายแต่พอควรจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารและพลังงานส่วนเกินได้ดี มีข้อสังเกตคือ ถ้าออกกำลังกาย เหนื่อยแล้ว ยังฝืนต่อด้วยความหนักเท่าเดิมโดยไม่เหนื่อยเพิ่มขึ้น และพักไม่เกิน 10 นาทีก็รู้สึกหายเหนื่อย แสดงว่าร่างกายทนได้ ตรงข้ามถ้าออกกำลังกายจนเหนื่อยทนไม่ไหว หรือพักแล้วยังไม่หายเหนื่อย แนะนำให้หยุด เพราะขืนเล่นต่อไปอาจเกิดหัวใจวายเฉียบพลันได้

2.มีโรคประจำตัวหรือไม่ หากมีควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเลือกวิธีการออกกำลังกาย เพื่อความปลอดภัย

3.แต่งกายเหมาะสม ควรใช้ผ้าฝ้าย เพื่อระบายความร้อนสะสมที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย เพราะความร้อนจะเป็นตัวจำกัดการออกกำลังกาย แล้วยังทำอันตรายต่อระบบต่างๆในร่างกายด้วย ส่วนการเลือกใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะกับสภาพสนามอาจส่งผลเสียต่อการเคลื่อนไหวและเกิดการบาดเจ็บได้

4.เลือกเวลาออกกำลังกาย เวลาเช้าตรู่และตอนเย็นเหมาะที่สุดในการออกกำลังกายมากกว่าตอนกลางวัน ซึ่งจะทำให้เหนื่อยเร็วและได้ปริมาณน้อย บางรายอาจหน้ามืดเป็นลมก็มี ทั้งนี้ ควรเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน เพราะจะส่งผลดีต่อการปรับตัวของร่างกาย

5.สภาพกระเพาะอาหาร ควรงดอาหารหนักเพื่อป้องกันการจุกเสียดก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างน้อย 3 ชั่วโมง โดยเฉพาะกีฬาที่มีการกระทบกระแทก เช่น รักบี้ ฟุตบอล บาสเกตบอล รวมถึงกีฬาที่ต้องเล่นเป็นเวลานานๆ เช่น วิ่งมาราธอน จักรยานทางไกล ควรรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายในปริมาณไม่ถึงอิ่มเป็นระยะๆจะดีกว่า

6.ดื่มน้ำเพียงพอ หลังการออกกำลังกายร่างกายจะสูญเสียน้ำได้ถึง 2 ลิตรหรือมากกว่านั้น ดังนั้น ควรให้น้ำชดเชยในปริมาณเท่ากับที่สูญเสียไป โดยดื่มทีละนิดๆเป็นระยะ

7.บาดเจ็บกลางคันขณะออกกำลังกาย ให้หยุดพักจะดีที่สุด หากบาดเจ็บเล็กน้อยอาจออกกำลังกายต่อได้ แต่ถ้ารู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นก็ต้องหยุด เพราะการฝืนต่อไปอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต

8.จิตใจต้องพร้อม ควรทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง หากมีเรื่องไม่สบายใจก็ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย

9.ความสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรงหรือลดน้ำหนัก จะได้ผลแค่ไหนขึ้นอยู่กับปริมาณและความหนักเบาของการออกกำลังกายด้วย

10.พักผ่อนเพียงพอ หลังการออกกำลังกายจำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูสภาพของตนเอง และพร้อมรับการออกกำลังกายครั้งใหม่อย่างมีพลังต่อไป

You must be logged in to post a comment Login