ผู้สูงอายุนอนไม่หลับ / โดย รศ.นพ.วีรศักดิ์ เมืองไพศาล

• Tweet
• 

คอลัมน์ : พบหมอศิริราช

ผู้เขียน : รศ.นพ.วีรศักดิ์ เมืองไพศาล

ผู้สูงอายุมักมีปัญหาเรื่องนอนไม่ค่อยหลับ

การนอนไม่หลับอาจเกิดจากหลายสาเหตุ หลักๆคือร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ ทำให้หลับไม่สนิทเหมือนวัยหนุ่มสาว อีกอย่างหนึ่งคือ ผู้สูงอายุมักง่วงและเข้านอนเร็วกว่าปรกติ และตื่นเร็วกว่าปรกติ

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุมาจากความเครียด คิดกังวลมาก หรือมีอาการซึมเศร้าเบื่อหน่าย รวมถึงอาจมีความเจ็บป่วยของร่างกายทำให้ต้องตื่นขึ้นมาในตอนดึกแล้วหลับต่อได้ยาก บางครั้งอาจเกิดจากยาบางชนิดที่ส่งผลให้นอนไม่หลับได้

การนอนพักผ่อนมากเกินไปในตอนกลางวัน หรือดื่มชา กาแฟมาก ก็อาจเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

สำหรับผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับลองปฏิบัติตัวตามคำแนะนำเหล่านี้คือ

-อย่าเข้านอนเร็วเกินไป กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่แน่นอน

-ออกกำลังกายที่เหมาะสมในระหว่างวัน หลีกเลี่ยงออกกำลังกายหักโหมในช่วงเย็น

-จัดสภาพแวดล้อมและอุณหภูมิของห้องให้พอเหมาะ ไม่มีเสียงดังรบกวน ไม่มีแสงจ้าในช่วงที่นอน

-ไม่ควรเข้านอนในขณะที่กำลังหิว

-อย่ารับประทานอาหารอิ่มเกินไปก่อนนอน หลีกเลี่ยงชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในช่วงอาหารมื้อเย็น และอย่าดื่มน้ำมากก่อนนอน เพราะจะทำให้ต้องตื่นมาปัสสาวะบ่อยขึ้น

-ควรหากิจกรรมอื่นทำที่ทำให้ง่วงหลับได้ ไม่ควรอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์บนเตียงนอน

-หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวัน เข้านอนเมื่อมีอาการง่วง หากยังไม่ง่วงไม่ควรอยู่บนเตียง

หากปฏิบัติตามนี้แล้วไม่ได้ผลจึงค่อยปรึกษาแพทย์

You must be logged in to post a comment Login