การเลิกบุหรี่ด้วยตนเอง / โดย ผศ.นพ.สนทรรศ บุษราทิจ

• Tweet
• 

คอลัมน์ : พบหมอศิริราช

ผู้เขียน : ผศ.นพ.สนทรรศ บุษราทิจ

บุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก ผู้ที่สูบบุหรี่มีโอกาสป่วยเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ หรือโรคถุงลมโป่งพอง นอกจากนี้ผู้ที่ไม่ได้สูบแต่ได้รับควันบุหรี่ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน

เลิกบุหรี่ด้วยตนเองทำอย่างไร

1.หาเหตุผลให้ตนเองว่าเลิกบุหรี่เพราะอะไร ผู้ที่จะเลิกบุหรี่ได้สำเร็จส่วนใหญ่ต้องมีความมุ่งมั่นที่จะเลิก วิธีหนึ่งที่จะสร้างความมุ่งมั่นได้คือ หาเหตุผลให้ตนเองว่าทำไมถึงต้องเลิกบุหรี่

2.กำหนดวันที่จะเลิกให้ชัดเจน เมื่อตัดสินใจเลิกบุหรี่แล้วควรกำหนดวันที่จะเลิกสูบให้ชัดเจน โดยเริ่มภายใน 2 สัปดาห์ ถ้าใกล้วันสำคัญ เช่น วันปีใหม่ วันเกิด อาจใช้เป็นวันเริ่มต้นของการเลิกสูบบุหรี่ได้

3.บอกคนรอบข้าง เช่น คนในครอบครัว เพื่อน หรือผู้ร่วมงาน ให้ทราบว่าเราตัดสินใจที่จะเลิกบุหรี่

4.ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์เกี่ยวกับการสูบบุหรี่

5.ใช้หมากฝรั่งเลิกบุหรี่หรือแผ่นแปะ ระหว่างเลิกบุหรี่อาจมีอาการอยากบุหรี่ บางคนมีอารมณ์หงุดหงิด กระวนกระวายร่วมด้วย การใช้หมากฝรั่งเลิกบุหรี่หรือแผ่นแปะสามารถลดอาการต่างๆได้

6.ห้ามท้อแท้ ผู้ที่เลิกบุหรี่ได้สำเร็จส่วนใหญ่ไม่ได้สำเร็จในครั้งแรก ดังนั้น อย่าท้อแท้ ให้เริ่มต้นใหม่

7.ถ้าพยายามแล้วไม่สำเร็จให้ปรึกษาแพทย์ หรือคลินิกเลิกบุหรี่

8.ไม่ควรใช้บุหรี่ไฟฟ้าในการเลิกบุหรี่ การที่ร่างกายได้รับนิโคตินปริมาณสูงๆอาจเป็นอันตรายได้ นอกจากนี้น้ำยาที่ใช้สำหรับบุหรี่ไฟฟ้าเมื่อโดนความร้อนจะเปลี่ยนเป็นสารก่อมะเร็ง ซึ่งจะทำอันตรายให้กับผู้สูบได้

You must be logged in to post a comment Login